مع ارتفاع درجات الحرارة وتكرار موجات الحر الشديدة، تزداد مخاطر الإصابة بضربات الشمس والإجهاد الحراري، وهي حالات صحية قد تكون مهددة للحياة إذا لم يتم التعامل معها بسرعة ووعي. في هذا المقال، نقدم لك أبرز النصائح والإجراءات التي تحميك من التعرض لضربة الشمس خلال الأيام الحارة.
ما هي ضربة الشمس؟
ضربة الشمس تحدث عندما ترتفع درجة حرارة الجسم بشكل كبير (قد تتجاوز 40 درجة مئوية) نتيجة التعرض المباشر والطويل لأشعة الشمس دون ترطيب كافٍ أو تهوية مناسبة. وتتميز أعراضها بالدوخة، تسارع ضربات القلب، ارتفاع درجة الحرارة، الصداع، الغثيان، وقد تصل إلى فقدان الوعي.
خطوات الحماية من ضربة الشمس:
- تجنب الشمس في وقت الذروة:
احرص على البقاء في الظل أو الأماكن المغلقة من الساعة 12 ظهرًا حتى 4 عصرًا، حيث تكون الشمس في أقوى حالاتها. - ارتدِ ملابس خفيفة وفاتحة اللون:
الملابس القطنية الفضفاضة تساعد على تهوية الجسم وتقليل امتصاص الحرارة. - استخدام واقي الشمس:
ضع واقي الشمس بعامل حماية لا يقل عن SPF 30 قبل الخروج، وجدده كل ساعتين. - اشرب كميات وفيرة من الماء:
الترطيب هو خط الدفاع الأول ضد الجفاف والإجهاد الحراري. لا تنتظر الشعور بالعطش. - قلل من المجهود البدني:
تجنب التمارين الرياضية أو الأعمال الشاقة خلال ساعات النهار الحارة. - استخدم المراوح والمبردات:
التهوية الجيدة ضرورية لتقليل حرارة الجسم، خاصة في الأماكن المغلقة.
ماذا تفعل إذا شعرت بأعراض ضربة شمس؟
انتقل فورًا إلى مكان بارد أو مظلل.
اشرب ماءً ببطء.
بلل الجسم بالماء أو استخدم كمادات باردة.
اطلب المساعدة الطبية فورًا إذا لم تتحسن الأعراض خلال دقائق.
الخلاصة:
الوقاية من ضربة الشمس تبدأ بالوعي واتخاذ الاحتياطات اليومية اللازمة، خاصة في أوقات ارتفاع الحرارة. حافظ على صحتك واحرص على التهوية والترطيب دائمًا، لتتجنب التعرض لأي مضاعفات خطيرة خلال الصيف.
